早朝ウォーキングの再開🎶 2022/5.28
【2022年5月3日 兵庫県姫路城前、ララ9歳】
以前ブログでお伝えしていましたが、
両膝の四頭筋訓練を始めて2年半が経過しましたので、
その後の経過をお伝えしたいと思います。
実は半年前から両膝の痛みが軽減した為、
30分間、早朝ウォーキングを開始しました。
30代後半から22年間続けていたウォーキングでしたが、
両膝の痛みの出現で中断していました。
この約2年間、毎日欠かさす続けてきた両下肢の四頭筋訓練で、
早朝ウォーキングが再開で来たのだと思います。
新鮮な空気を吸いながら、呼吸法も加え、正しい姿勢でウォーキング🎶。
新しい一日の始まりと同時に、心身がリフレッシュします。
皆さんにも是非、早朝ウォーキングをお勧めします。
※以前、お伝えした四頭筋訓練を再度お伝えいたします。
四頭筋訓練とは
簡単にお伝えすると、太ももから膝、そして足先までの
歩行に必要な筋肉の運動です。
中高齢になると、どなたでも膝痛に悩ませられる可能性があります。
その状態が訪れたとしても、足の筋肉をしっかりつけていれば
その痛みから解放されるかもしれません。
超高齢社会になっている現在、そしてこれからも、
私たち中高年の世代はこの四頭筋訓練は
とても大切な予防法になると実感しています。
このブログをお読みくださっている方の中に
私と同じ世代、もしくはそれ以上の方がいらっしゃいましたら、
是非、四頭筋訓練、
そして
「ひざ痛を治したければ筋肉をはがしなさい」
著 整形外科医である平野薫先生の特効メソッドの
実践をお勧めいたします。
この二つの方法を、日常に加えていただきたいと願うばかりです。
勿論、私もこれからも毎日続けていきたいと思います。
四頭筋訓練について再度投稿いたします。
シンプルで誰でもできる簡単なものです。
①まずは寝たまま、両足は床に下ろした状態で、
つま先を上に向けて太もも、膝、ふくらはぎの所に力をいれます。
膝から上の大腿四頭筋に思いっきり力を入れてください。
そして10秒間止めてください。右、左１０秒を２０回です。
②次はかかとを10センチ上げ、つま先は天井に向けて10秒止めます。
右、左１０秒を２０回です。
是非、一緒にかんばりましょう～。
福岡県北九州市門司区
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